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samedi 22 février 2020
Laurent GRAIGNIC

Laurent GRAIGNIC

samedi, 15 février 2020 09:02

Sortie route du 16 février 2020

Enchaînement de dimanches tempétueux. Rafales à quasi 100 km/h avec pluie. Pas de sortie club en vélo ce week-end. 

Néanmoins, sortie course à pied à l'abri du vent sur la voie verte avec Fred et Christelle pour un run d'1h30. Rdv sur le groupe messenger pour les intéressés pour fixer l'heure du rdv.

vendredi, 07 février 2020 21:17

Sortie du 08 février 2020

Tempête annoncée dimanche, on s'organise une sortie route demain à 13h30 au départ de la piscine Fit Océa pour une sortie de 02h30 environ. Pour sortie VTT, rdv à 13h45 pour un départ à 14:00 du Cyclo Club de Guidel.

 

mercredi, 22 janvier 2020 21:09

Sortie route du 02 février 2020

Météo bien pluvieuse prévue pour dimanche 26 janvier. On reporte la sortie au dimanche 02 février pour un circuit du côté de Saint-Thurien, Scaër, Le Faouët avec 1000 mètres de dénivelé + pour 88 km. Certainement 2 groupes de niveau. Rdv à 08h50 pour les membres du Cyclo Club de Guidel et de Guidel Triathlon. Départ à 09h00 de la piscine Fit Océa. On échange sur le groupe messenger du club pour ceux qui souhaitent rouler samedi 25 janvier!

 

vendredi, 17 janvier 2020 19:00

Sortie route du 19 janvier 2020

Dimanche, peloton réduit par rapport au Run and Bike de Plouay, mais maintien de la sortie route. Rdv à 08h50 pour un départ à 09h00 de la piscine Fit Océa. Petite boucle sur le bord de mer Guidelois avant de partir sur le parcours du Triskel-Race 2016. Cette boucle permettra à ceux qui souhaitent faire un départ à 09h30 de récupérer le groupe avant de prendre la direction du Finistère. Sortie de 85 km qui pourra être rallongée le long de la côte Lorientaise pour dépasser les 100 km.

 

samedi, 11 janvier 2020 08:10

Sortie route du 12 janvier 2020

Sortie ludique demain avec un échauffement par la côte puis direction Quéven avec un décroché par l'ancienne route de Pont-Scorff pour un travail dans les bosses puis direction le circuit du Triathlon de Plouay... On va pouvoir commencer à aller chercher les pancartes! Rdv à 08h50 pour un départ à 09h00 de la piscine.

 

vendredi, 03 janvier 2020 11:45

Sortie route du 05 janvier 2020

Sortie avec un petit kilométrage pour cette 1ère sortie dominicale. Du soleil en perspective pour ce dimanche, avec un parcours roulant. La météo sans vent et avec du soleil sera propice à monter progressivement en puissance. En fonction du nombre de présents entre Guidel Triathlon et le CCG, des groupes de niveau pourront se faire. Départ à 09:00 de la piscine Fit Océa pour le parccours de 75km:

 

samedi, 28 décembre 2019 11:10

Merci les filles pour cette saison 2019!

Hommage à nos féminines qui ont représenté si fièrement notre club en 2019 avec Ines, Solène, Christelle, Valérie, Caroline et Soline!
Pour 2020, Nathalie, Carole et Jennifer viennent renforcer l'effectif pour la saison 2020!!
Merci les filles!

samedi, 28 décembre 2019 09:07

Sortie route du 29 décembre 2019

Rdv à 08h50 pour un départ à 09:00 de la piscine Fit Océa, pour un départ avec les membres de notre club partenaire du CCG. Pour cette sortie "non programmée", le circuit se fera au feeling avec le groupe avant le départ. On conserve les acquis du bon travail effectué avant les fêtes pour monter progresssivement en intensité en janvier! ;-) 

mercredi, 18 décembre 2019 21:42

Bilan des sorties vélo et projection 2020

Avec un total de 1000 km environ depuis début octobre pour les sorties dominicales, nous allons en janvier, poursuivre le travail foncier entrepris. Néanmoins l'intensité des sorties va augmenter. Après notre assemblée générale du samedi 11 janvier 2020, nous commencerons le travail au seuil anaérobie dont le but est de repousser la « zone rouge ». Il sera également important d’introduire quelques séances de travail en force.

Par rapport à la météo clémente au niveau température, nous avons fait de belles sorties en termes de kilomètres. Pour début 2020, les sorties ne dépasseront pas celles des mois passés. Mais l’objectif est de monter en intensité.

A partir de mi-janvier, il est intéressant de travailler au seuil anaérobie. Pour cela, l'emploi d'un cardio-fréquencemètre est conseillé. Le seuil anaérobie correspond à une fréquence cardiaque d'environ 90% de votre fréquence cardiaque maximale (Fcmax). Par exemple, si votre Fcmax est de 180 battements par minute (bpm), votre seuil anaérobie se situe aux environs de 162 bpm. L'objectif est de repousser ce seuil. Le travail s'effectue au-delà de 80% de la FC max mais toujours sous le seuil anaérobie. Des séances de fractionné sont introduites.

Vous pourrez par exemple pratiquer des séances comportant 2 à 3 séries de 3 minutes au seuil. Entrecoupez ces séries par 3 minutes de récupération. Le but est de maintenir une intensité régulière et une vitesse constante, sans s'essouffler. A pratiquer sur terrain plat et en tournant bien les jambes (80-90 rpm). 

Prévoyez une séance par semaine de travail en force dès la mi-janvier. Par exemple en roulant de 45 minutes à 1 h 30 sur un gros braquet, à une fréquence de pédalage de 60 tours minute et à un rythme cardiaque inférieur à 80% de la FC max. Ou encore en effectuant 1 à 3 séries de 1 à 5 minutes à une cadence de 60 tours par minute suivies de 5 minutes de récupération à 100-110 tours par minute. 

Si la météo est favorable, et par rapport aux vacances de Noël, Dimanche 22 décembre 2019, sera la dernière sortie dominicale club de l’année. Nous nous retrouverons le dimanche 05 janvier 2020 pour une sortie dans le même état esprit que les séances depuis octobre. A partir du dimanche 12 ou du dimanche 19 janvier 2020, nous ferons certainement 2 groupes de niveau afin que chacun puisse trouver le bon compromis en fonction de son niveau. Néanmoins par rapport à la cohésion de groupe qui a été excellente depuis octobre, l’objectif est de continuer notre progression de manière collective. Nous ferons donc 2 groupes de niveau si l’effectif global est d’au moins 15 membres.

Bonnes fêtes de fin d’année.

 

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